Você tem dificuldade em se concentrar durante suas sessões de escrita? Aqui estão duas técnicas que você pode experimentar para melhorar sua capacidade de atenção e aumentar sua produtividade.
No mundo moderno, encontrar tempo para sentar e escrever pode ser extremamente difícil. Quando finalmente conseguimos nos sentar, um inimigo ainda maior aparece: a distração. Como podemos afastar esse inimigo e encontrar o foco antes de começar a escrever?
Eu faço isso através de dois princípios: meditação e atenção plena.
Deixe de lado qualquer preconceito que você tenha sobre meditação e atenção plena enquanto lê e verá que são práticas que podem melhorar sua vida (e seu cérebro) de várias maneiras. Escrever é apenas o começo.
O que é Meditação?
Existem várias técnicas e tipos de meditação, mas o objetivo central de todas é simples: autorregular a mente e o corpo.
A meditação envolve focar a atenção em algo específico, como sua respiração ou um objeto. Quando você percebe que sua atenção está se desviando, você a retorna ao foco da meditação, sem se repreender pela distração.
Pode ser difícil para iniciantes manter o foco durante as meditações, mas a prática torna essa autorregulação da mente muito mais fácil.
O que é Atenção Plena?
A atenção plena envolve observar seus pensamentos, sentimentos e experiências no presente, sem julgá-los como bons ou ruins. Você está aberto ao momento, vivendo no presente. Porque você não está focado no passado ou no futuro, encontra-se livre para observar o que está acontecendo ao seu redor, o que traz consigo uma nova sensação de consciência e liberdade.
Os benefícios que acompanham a meditação e a atenção plena são muitos, desde os mentais, como melhorias no bem-estar, até os físicos, como o manejo da dor. Mas vamos focar nos benefícios relevantes para a escrita.
Meditação
Mesmo praticando meditação por um curto período pode trazer benefícios para os escritores. Um estudo encontrou que, ao meditar cinco dias por semana, 30 minutos por sessão, houve melhorias no autocontrole e no humor após apenas duas semanas.
O aumento do autocontrole é uma vantagem óbvia para os escritores, especialmente aqueles que têm dificuldade em se sentar, escrever e manter o foco. Ter um humor mais equilibrado ou positivo também ajuda os escritores — quantas vezes você já adiou uma sessão de escrita porque não estava com vontade?
Outro benefício da meditação é aprender a eliminar pensamentos distraídos. No entanto, uma vantagem ainda maior para um escritor é ser capaz de perceber quando seus pensamentos estão se desviando mais cedo. Só quando você aprende a reconhecer quando sua mente está vagando pode corrigi-la.
Atenção Plena
Praticar atenção plena tem vários benefícios para os escritores. Quando a autocrítica e os sussurros depreciativos do seu editor interno surgem, o desejo de escrever se esvai.
No entanto, observar seus pensamentos sem julgá-los (ou seja, atenção plena) pode reduzir a ansiedade que surge desses momentos de autocrítica — perfeito para aquelas ocasiões em que você se sente autoconsciente ou crítico em relação à sua escrita.
Experimente Você Mesmo
Meditação
Agora que entendemos o quanto a meditação é ótima para os escritores, quando devemos meditar, por quanto tempo e como exatamente devemos meditar?
O momento mais óbvio para os escritores meditarem é imediatamente antes de escrever. Isso limpa a mente, foca a atenção e acalma o corpo, o que leva a uma sessão muito mais produtiva do que pular direto para a escrita com uma mente desfocada e facilmente distraída. No entanto, os benefícios ainda podem ser sentidos ao meditar em outros momentos, como antes de dormir, de manhã ou após o exercício.
Por quanto tempo devemos meditar? Isso depende de você ser ou não um iniciante e de quanto tempo tem disponível. Se você é novo na meditação, comece com sessões mais curtas (como 5-10 minutos), pois focar a mente em uma coisa por muito tempo pode ser difícil. À medida que você se torna mais experiente, alongue suas sessões para um tempo que seja confortável para você.
Outro fator a considerar, se você está meditando antes de sua sessão de escrita, é quanto tempo você tem disponível. Se você só tem uma hora por dia para escrever, uma sessão de meditação mais longa pode ocupar uma grande parte desse tempo. Se você se encontrar limitado pelo tempo, medite por um período mais curto antes de escrever ou tenha uma sessão mais longa em outro momento do dia (ou ambos!).
O que exatamente você faz durante a meditação? Eu prefiro uma meditação simples de respiração, que envolve direcionar a atenção para a respiração, conforme ela flui naturalmente para dentro e para fora das narinas. Quando pensamentos surgirem em sua mente, simplesmente retorne sua atenção à respiração. Você pode encontrar mais informações sobre este tipo de meditação aqui.
Atenção Plena
Qual é o melhor momento para praticar a atenção plena? Novamente, imediatamente antes de uma sessão de escrita é ideal, pois isso o foca, pronto para produzir palavras. No entanto, como mostrado no meu exemplo do avião de papel, você pode praticar atenção plena a qualquer momento. Basta focar no momento, no que você está experimentando, sem julgá-lo como bom ou ruim.
Assim como na meditação, pratique a atenção plena pelo tempo que se sentir confortável e/ou tiver disponível. O benefício adicional da atenção plena é que você pode praticá-la enquanto faz outras coisas, então não precisa reservar tempo para sentar e focar somente nela (embora você possa fazer isso, se quiser).
O que exatamente significa ser ‘consciente’? É prestar atenção às suas experiências no presente. Se você está construindo um avião de papel, por exemplo, foque no movimento das suas mãos e na sensação do papel, observe seus pensamentos à medida que vêm e vão, mas não os julgue. Sem se sentir inadequado, autoconsciente, envergonhado ou culpado. Apenas consciência.
Para Saber Mais sobre Meditação
- Minuto Saudável:
Este site oferece uma explicação detalhada sobre os diferentes tipos de meditação e seus benefícios, incluindo a melhoria da cognição, redução da ansiedade e controle da dor. O artigo destaca estudos que mostram melhorias no humor e na cognição após apenas quatro dias de prática de meditação.
Leia mais aqui - Psicologia Viva:
Este blog fornece orientações sobre como começar a meditar, os benefícios de diferentes tipos de meditação (como mindfulness e meditação guiada), e a importância de não se cobrar durante a prática. A meditação é apresentada como uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Confira o artigo completo - Terra:
O portal Terra aborda vários benefícios da meditação para a saúde mental, como a melhora da autoconfiança, autoconsciência e redução da reatividade emocional. O artigo também explica como a meditação pode melhorar as relações interpessoais e desenvolver a empatia e a compaixão.
Saiba mais aqui - Psicanálise Blog:
Este site discute a neurociência da meditação, detalhando como a prática pode levar a mudanças positivas no cérebro, como o aumento da atividade no córtex pré-frontal (associado ao controle emocional e tomada de decisões) e a redução da atividade da amígdala (associada ao estresse e medo).
Leia mais sobre a neurociência da meditação
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